Vous sentez l’anxiété monter et cherchez un moyen rapide de retrouver le calme ? À Liège, les psychologues vantent une astuce simple : poser une seule question à soi-même. Surnommée la « bouton de calme », cette technique psychologique aide à apaiser l’esprit en quelques secondes. Pas besoin de méditation complexe ou d’outils sophistiqués : une question bien formulée suffit. Découvrez ce secret, pourquoi il fonctionne et comment l’utiliser au quotidien pour réduire l’anxiété et retrouver la sérénité. Prêt à essayer ?
Pourquoi une question peut-elle calmer l’anxiété ?
L’anxiété est souvent alimentée par des pensées automatiques qui anticipent le pire ou amplifient les problèmes. Une question ciblée agit comme un interrupteur mental, brisant ce cycle de ruminations. À Liège, les psychologues s’inspirent de techniques cognitivo-comportementales (TCC) pour rediriger l’attention vers des pensées rationnelles. Cette méthode, validée par des études comme celles de l’Université de Liège, permet de réduire les symptômes anxieux en recentrant l’esprit sur le présent. Simple mais puissant, ce « bouton de calme » est accessible à tous.
Quelle est cette question magique ?
La question plébiscitée par les psychologues de Liège est : « Qu’est-ce que je peux contrôler maintenant ? »
Cette phrase simple oblige votre cerveau à se concentrer sur les éléments concrets que vous pouvez influencer, plutôt que sur les incertitudes. Par exemple, si vous paniquez avant une réunion, cette question vous pousse à identifier des actions immédiates : relire vos notes, respirer profondément ou préparer une phrase d’introduction. En ramenant l’attention sur le présent, elle désamorce l’anxiété et vous redonne un sentiment de maîtrise.
Comment utiliser cette question au quotidien ?
Intégrer ce « bouton de calme » dans votre routine est facile. Voici les étapes pour tirer le meilleur parti de cette question contre l’anxiété :
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Repérez le moment d’anxiété : Dès que vous sentez le stress monter, prenez une seconde pour vous arrêter.
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Posez la question : Dites à voix haute ou mentalement : « Qu’est-ce que je peux contrôler maintenant ? »
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Listez des actions concrètes : Notez mentalement ou sur papier ce que vous pouvez faire tout de suite, comme organiser votre bureau ou boire un verre d’eau.
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Agissez immédiatement : Passez à l’action, même minime, pour renforcer votre sentiment de contrôle.
À Liège, des habitants rapportent que cette technique les aide à gérer le stress au travail, dans les transports ou avant des examens.
Pourquoi cette question est-elle si efficace ?
La question « Qu’est-ce que je peux contrôler maintenant ? » fonctionne pour plusieurs raisons :
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Recentrer l’esprit : Elle détourne l’attention des scénarios catastrophiques vers des solutions pratiques.
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Réduire l’impuissance : En identifiant des actions possibles, elle combat le sentiment d’être dépassé par l’anxiété.
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Ancrage dans le présent : Elle s’inspire de la pleine conscience, une pratique reconnue pour apaiser les pensées anxieuses.
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Simplicité : Pas besoin d’expérience ou d’outils ; elle est utilisable partout, de Namur à Bruxelles.
Des recherches en psychologie, comme celles publiées dans le Journal of Anxiety Disorders, confirment que se concentrer sur les aspects contrôlables réduit significativement le stress.
Quand et où utiliser ce bouton de calme ?
Cette question est polyvalente et s’adapte à toutes les situations où l’anxiété surgit :
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Au travail : Avant une présentation ou face à une deadline serrée.
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Dans les relations : Lors d’une discussion tendue avec un proche.
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Dans les transports : Quand vous êtes coincé dans les embouteillages à Anvers.
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Avant de dormir : Pour calmer les pensées qui vous empêchent de vous reposer.
À Liège, les psychologues recommandent de pratiquer cette technique régulièrement pour en faire un réflexe face à l’anxiété.
Complétez avec d’autres astuces simples
Pour renforcer l’effet de ce « bouton de calme », combinez-le avec d’autres gestes anti-anxiété :
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Respiration lente : Inspirez pendant 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 6 secondes.
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Écriture expressive : Notez vos pensées anxieuses pendant 5 minutes pour les « évacuer ».
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Activité physique : Une courte marche, même à Gand ou Charleroi, libère des endorphines.
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Hydratation : Boire un verre d’eau réduit les symptômes physiques de l’anxiété.
Ces petites actions, associées à la question, maximisent votre sérénité.
Transformez votre quotidien dès maintenant !
Un simple question – « Qu’est-ce que je peux contrôler maintenant ? » – peut devenir votre bouton de calme contre l’anxiété. À Liège, cette astuce psychologique aide des milliers de personnes à retrouver la sérénité en quelques secondes. Essayez-la dès aujourd’hui, que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement. Avec un peu de pratique, vous maîtriserez ce réflexe pour affronter les défis avec confiance. Quelle sera votre première situation pour tester ce secret des psychologues de Liège ?
